Există mai multe tehnici de autosugestie care pot ajuta la aducerea calmului și reducerea anxietății.
Aceste tehnici se bazează pe repetarea unor afirmații pozitive și folosirea imaginației pentru a crea o stare de relaxare.
Iată 5 tehnici pe care le poți încerca:
- Afirmațiile pozitive – Alege o afirmație pozitivă care să te ajute să te simți calm și în siguranță. De exemplu, poți spune în gând sau cu voce tare „Sunt calm și în siguranță” sau „Mă simt liniștit și relaxat”. Repetă această afirmație de mai multe ori, concentrându-te asupra ei, imaginându-ți cum simți calmul și relaxarea.
- Imaginație ghidată – Închide ochii. Acum imaginează-ți un loc sau o situație în care te simți extrem de calm și relaxat. Poate fi o plajă liniștită, un peisaj natural sau orice alt loc care te face să te simți bine. Vizualizează cu atenție toate detaliile. Cum sunt culorile? Sunetele? Dar mirosurile? Încearcă să te implici cât mai mult în această experiență imaginară și să te conectezi cu senzațiile plăcute pe care le oferă.
- Respirația conștientă – Concentrează-te pe respirația ta și practică respirația conștientă. Începe prin a-ți încetini respirația și a o face mai adâncă. În timp ce inspiri, spune în gând sau cu voce tare „inspir Calm” și, în timp ce expiri, spune „expir Tensiune”. Această tehnică te ajută să-ți încetinești ritmul cardiac și să te relaxezi.
- Relaxarea musculară progresivă – Acest exercițiu implică relaxarea fiecărui grup muscular în parte, începând de la degetele de la picioare și ajungând până la cap. În timp ce te concentrezi pe fiecare grup muscular, strânge-l timp de câteva secunde și apoi eliberează tensiunea în timp ce respiri profund. Poți începe cu mușchii de la picioare, apoi la abdomen, brațe, umeri apoi să treci la gât la față la întregul cap.
- Meditația și vizualizarea ghidată – Exercițiile de meditație și vizualizare ghidată pot fi de mare ajutor în reducerea anxietății. Există numeroase aplicații și resurse online care oferă meditații ghidate și sesiuni de vizualizare pentru calm și relaxare. Încearcă să le explorezi și să găsești cel care ți se potrivește cel mai bine.
Amintește-ți că aceste tehnici necesită practică regulată pentru a obține beneficii durabile.
Încearcă să le integrezi în rutina ta zilnică și să le aplici atunci când simți că anxietatea crește.
Dacă anxietatea persistă sau devine copleșitoare, este întotdeauna recomandat să consulți un psiholog sau un coach pentru sprijin suplimentar.