Gândurile iraționale sunt idei sau convingeri care nu se bazează pe logica sau realitatea obiectivă. Ele pot apărea în mintea noastră din diferite motive, cum ar fi
anxietatea, stresul sau experiențele anterioare.
Ai trăit vreodată asemenea gânduri iraționale?
- Supra-generalizarea
Tragi concluzii generale negative despre tine însuți, despre alții sau despre lume în ansamblu pe baza unor evenimente izolate. De exemplu, dacă ești respins la o interviu de angajare, ai putea crede că nu vei obține niciodată un loc de muncă.
- Dezastrele anticipative
Îți imaginezi cele mai grave scenarii posibile și te gândești la toate lucrurile care ar putea merge prost în viitor. De exemplu, să te gândești că vei eșua la un examen și că viața ta se va prăbuși în urma acestui eșec.
- Etichetarea exagerată
Te cataloghezi pe tine sau pe alții folosind termeni extremiști, fără să ținem cont de context sau de alte aspecte pozitive. De exemplu, dacă greșești o dată, îți spui că ești un eșec total.
- Lectura gândurilor
Presupunerea că știi ce cred și ce simt ceilalți oameni, chiar dacă nu există dovezi clare în acest sens. De exemplu, poți crede că o persoană nu te place doar pentru că pare puțin distantă.
- Filtrarea mentală
Alegerea să ignori sau să minimalizezi aspectele pozitive ale unei situații și te concentrezi exclusiv pe aspectele negative. De exemplu, deși primești mai multe complimente, te concentrezi doar asupra unei critici minore pe care ai primit-o.
Este important să recunoaști că aceste gânduri iraționale pot afecta starea de spirit și comportamentul.
În cazul în care astfel de gânduri devin frecvente și dăunătoare, poate fi util să cauți ajutorul unui profesionist.
Un psiholog sau un coach care lucrează cu metoda NLP (programare neurolingvistica) te poate ajuta să le identifici și să le gestionezi într-un mod mai sănătos și rațional.