Rețeta magică pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, are câteva ingrediente pe care este nevoie să le alegi zi de zi în viața ta. Stilul de viață, genele primite la naștere, mediul înconjurător și factorii socio-economici sunt toți parte a rețetei.
Secretul longevității este un subiect complex. Este un rezultat simbol al unității și echilibrului între corp, minte- spirit șirelații, aspecte fundamentale ale ființei umane.
Menținerea unui echilibru între aceste elemente de bază, pentru o viață echilibrată și armonioasă, a fost studiată în profunzime de cercetătorii care se ocupă de așa numitele Blue Zones. Blue Zones sunt câteva regiuni pe glob unde locuiesc cei mai longevivi oameni, cu o medie de varsta de peste 100 de ani.
Cele 5 Blue Zones, cunoscute până acum, sunt în diferite locuri din lume: Lomo Linda (California), Nicoya (Costa Rica), Sardinia (Italia), Ikaria (Grecia) și Okinawa (Japonia). Pe insula Okinawa există Centrul Okinawa pentru Știința Longevității, fondat de Profesorul Makoto Suzuki, cercetătorul principal al Studiului Okinawa Centenarian.
Următoarele 8 repere se regăsesc, de cele mai multe ori, în studiile de specialitate ale oamenilor de știință. Ele sunt un ansamblu ce formează un echilibru între corp, minte-spirit si relații.
- O alimentație echilibrată, bogată în fructe și legume, cu cantități moderate de carne slabă, pește, cereale integrale și grăsimi sănătoase, poate contribui la menținerea unei stări bune de sănătate pe termen lung.
- Exercițiul fizic constant și regulat poate avea un impact semnificativ asupra longevității și calității vieții. Este recomandat să se facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă în fiecare săptămână.
- Păstrarea unei greutăți corporale sănătoase poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer.
- Renunțarea la fumat și limitarea consumului de alcool pot juca un rol semnificativ în promovarea longevității și prevenirea bolilor asociate.
- Stresul cronic poate afecta negativ sănătatea noastră și poate accelera procesul de îmbătrânire. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau exercițiile de respirație, poate ajuta la reducerea stresului și la menținerea unei stări de bine.
- Legăturile sociale și interacțiunile umane semnificative sunt asociate cu o viață mai lungă și mai sănătoasă. Menținerea relațiilor cu prietenii, familia și comunitatea poate avea beneficii semnificative asupra sănătății mintale și fizice
- Somnul de calitate și suficient este esențial pentru regenerarea organismului și menținerea unei sănătăți bune. Adulții ar trebui să încerce să doarmă în jur de 7-9 ore pe noapte.
- Îngrijirea medicală preventivă și accesul la servicii medicale de calitate sunt esențiale pentru detectarea precoce și tratarea bolilor, promovând astfel longevitatea și bunăstarea.
Este important de menționat că aceste principii și obiceiuri pot contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar nu oferă o garanție absolută.
Fiecare persoană este unică, iar longevitatea poate fi influențată de o combinație complexă de factori individuali și circumstanțe.